我們支持您， Vivre瑜伽輪!

這是我們的初學者指南，可幫助您伸展和鍛煉夢dream以求的那些彎腰和開胸器！後彎與前部開口有關–打開肩膀，胸部和髖部屈肌。

請記住，您不能總是趕時間。

胸椎伸展

胸椎指的是我們胸部附近的脊椎上部。它在我們的日常生活中起著重要的作用。胸腔活動能力差可能導致頸部，肩膀，下背部和臀部疼痛。

這是一條簡單的胸椎伸展帶，可幫助您按摩緊繃和任何緊張狀況。

第1步

坐高，膝蓋彎曲，腳掌放在墊子上。將Vivre瑜伽輪靠在您的背部。

第2步

吸氣，然後呼氣，翻身並躺在車輪上，下垂臀部，將中上背部放在車輪上，放鬆脖子在車輪上，並確保將胸部抬高到天花板。

第三步

休息5次。輕輕地將自己推靠在墊子上，然後將脖子從方向盤上oop起，使其坐直，從而退出姿勢。

擴展的小狗姿勢（改良的Uttana Shishosana）

擴展版小狗姿勢（Uttana Shishosana）的改良版非常適合胸部和肩膀使用，強烈推薦用於肩膀非常緊繃的人。

第1步

置於桌面位置，臀部堆積在膝蓋上方，而肩膀堆積在手腕上方。將Vivre瑜伽輪放置在您面前。

第2步

將手掌放在方向盤上，伸直雙臂。稍微將臀部向後跟傾斜，以便在向前滾動到最終姿勢時可以將臀部堆疊到膝蓋上方。

第三步

吸氣，然後在呼氣時，轉移體重並向前滾動，保持臀部較高，直到臀部堆積在膝蓋上方。保持手臂伸直，將胸部沉入墊子中，將手和腕輕輕按在車輪上，以使肩膀沉入伸展區。在這裡停留3分鐘，即可真正張開肩膀。通過將自己從方向盤上推開，離開腳跟，使其處於坐姿，從而退出姿勢。

旋轉一些肩膀並扭動一下，以按摩那些疼痛。不用擔心，只有那些乳酸起作用！

支撐的肩膀站立（Salamba Sarvangasana）和犁式（Halasana）

Salamba Sarvangasana據說可以促進良好的血液循環，通過刺激副交感神經系統來鎮定神經，減少抑鬱症和焦慮症的症狀，緩解疲勞並改善免疫功能。

再加上Halasana，對於所有的背部彎曲和心臟起搏器體式，它也是一個不錯的對抗姿勢。

第1步

仰臥，彎曲膝蓋，將腳掌放在墊子上。將Vivre瑜伽輪放置在臀部附近。

第2步

抬起並拉直雙腿，使腳底朝上，天花板垂直於墊子。

第三步

吸氣，然後在呼氣時，將臀部抬起並在下方搖動輪子，將其放在下背部區域，這樣，當您使雙腿垂直於臀部時，您可以將整個屁股放在輪子的頂部墊。如果您願意，可以用手抓住車輪的側面來平衡自己。在肩膀站立時，下巴遠離胸部。呆在這裡深呼吸5次。

步驟4

要進入“犁頭姿勢”，請保持雙腿伸直，彎曲雙腳，抬起腰帶離開輪子，並朝著臉部的方向放低腿。您的腳趾應該落在頭頂上方的空間。呆在這裡再做5次深呼吸。

修改：如果腳趾無法觸摸墊子，只需彎曲膝蓋並使其靠近前額就可以了。

支持的Dhanurasana（支持的弓形姿勢）

這是經典Bow Pose Dhanurasana的受支持版本。它不僅可以增強上背部的肌肉，打開肩膀，胸部和臀部的屈肌，還可以幫助您進入更深的後彎。它還有助於按摩消化器官。

第1步

以完全的眼鏡蛇姿勢進入Bhujangasana，將手腕直接放在肩膀下方，向後拉動肩shoulder骨，脖子很長，將海軍向脊椎拉動，將腳的頂部穩固地壓在墊子上，並接合大腿。向前看。將Vivre瑜伽輪放置在您面前。

第2步

彎曲膝蓋，使腳跟靠近臀部。重新放置輪子，使其舒適地直接放在胸骨下方。繼續期待。

第三步

準備就緒後，開始用手從外部伸直並抓住腳踝。伸直雙臂，抬頭，然後在這里呆5口氣。如果感到壓力，不要緊縮脖子。將腳踝放回墊子上以釋放，然後將自己推回腳跟，變成孩子的姿勢。

有時會尊重您的身體，有時會挑戰它想要製造的形狀。請耐心等待，聽聽您的身體，總有一天，姿勢會來。

盡情探索新姿勢吧！