我們支持您， Vivre瑜伽輪! 這是我們的初學者指南，可幫助您伸展和鍛煉夢dream以求的那些彎腰和開胸器！後彎與前部開口有關–打開肩膀，胸部和髖部屈肌。 請記住，您不能總是趕時間。   胸椎伸展 胸椎指的是我們胸部附近的脊椎上部。它在我們的日常生活中起著重要的作用。胸腔活動能力差可能導致頸部，肩膀，下背部和臀部疼痛。 這是一條簡單的胸椎伸展帶，可幫助您按摩緊繃和任何緊張狀況。 第1步 坐高，膝蓋彎曲，腳掌放在墊子上。將Vivre瑜伽輪靠在您的背部。 第2步 吸氣，然後呼氣，翻身並躺在車輪上，下垂臀部，將中上背部放在車輪上，放鬆脖子在車輪上，並確保將胸部抬高到天花板。 第三步 休息5次。輕輕地將自己推靠在墊子上，然後將脖子從方向盤上oop起，使其坐直，從而退出姿勢。   擴展的小狗姿勢（改良的Uttana Shishosana） 擴展版小狗姿勢（Uttana Shishosana）的改良版非常適合胸部和肩膀使用，強烈推薦用於肩膀非常緊繃的人。 第1步 置於桌面位置，臀部堆積在膝蓋上方，而肩膀堆積在手腕上方。將Vivre瑜伽輪放置在您面前。 第2步 將手掌放在方向盤上，伸直雙臂。稍微將臀部向後跟傾斜，以便在向前滾動到最終姿勢時可以將臀部堆疊到膝蓋上方。 第三步 吸氣，然後在呼氣時，轉移體重並向前滾動，保持臀部較高，直到臀部堆積在膝蓋上方。保持手臂伸直，將胸部沉入墊子中，將手和腕輕輕按在車輪上，以使肩膀沉入伸展區。在這裡停留3分鐘，即可真正張開肩膀。通過將自己從方向盤上推開，離開腳跟，使其處於坐姿，從而退出姿勢。 旋轉一些肩膀並扭動一下，以按摩那些疼痛。不用擔心，只有那些乳酸起作用！   支撐的肩膀站立（Salamba Sarvangasana）和犁式（Halasana） Salamba Sarvangasana據說可以促進良好的血液循環，通過刺激副交感神經系統來鎮定神經，減少抑鬱症和焦慮症的症狀，緩解疲勞並改善免疫功能。 再加上Halasana，對於所有的背部彎曲和心臟起搏器體式，它也是一個不錯的對抗姿勢。 第1步 仰臥，彎曲膝蓋，將腳掌放在墊子上。將Vivre瑜伽輪放置在臀部附近。 第2步 抬起並拉直雙腿，使腳底朝上，天花板垂直於墊子。...